Literaturangaben

TMG (Trimethylglycin / Betain) – Humanstudien (Auswahl)

1. Schwab et al. (2002) – Betaine supplementation decreases plasma homocysteine concentrations …
   Randomisiert, placebo-kontrolliert (12 Wochen; 6 g/Tag, hypoenergetische Diät): Senkung von Plasma-Homocystein.
2. Olthof et al. (2003) – Low-dose betaine supplementation leads to immediate and sustained lowering of plasma homocysteine …
   Randomisiert, placebo-kontrolliert (6 Wochen; 1.5/3/6 g/Tag): dosisabhängige, anhaltende Senkung von Nüchtern-Homocystein.
3. Steenge et al. (2003) – Betaine supplementation lowers plasma homocysteine in middle-aged volunteers with mildly elevated homocysteine
   Randomisiert, placebo-kontrolliert (6 Wochen; 6 g/Tag): Senkung von Nüchtern-Homocystein und deutlich abgeschwächte Homocystein-Spitze nach Methionin-Load.
4. Abdelmalek et al. (2001) – Betaine, a promising new agent for patients with nonalcoholic steatohepatitis: results of a pilot study
   Pilot-Humanstudie (NASH): signifikante biochemische und histologische Verbesserungen unter Betain berichtet.
5. Abdelmalek et al. (2009) – Betaine for nonalcoholic fatty liver disease: results of a randomized placebo-controlled trial
   Randomisiert, placebo-kontrolliert (12 Monate; NASH/NAFLD): in der Betain-Gruppe Abnahme des Steatose-Grades (Histologie).
6. Cholewa et al. (2013) – Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert (6 Wochen; Training): verbesserte Körperkomposition/Armumfang und höhere Bench-Press-Work-Capacity; zudem günstigere Dynamik bei Homocystein-Thiolacton.
7. Trepanowski et al. (2011) – The effects of chronic betaine supplementation on exercise performance …
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert (14 Tage): moderate Steigerung von Wiederholungen und Volumenlast im Bankdrücken.
8. Arazi et al. (2022) – Effects of short-term betaine supplementation on muscle endurance, lactate and endocrine responses
   Doppelblind, Cross-over (2 Wochen): verbesserte Muskel-Ausdauer (Upper/Lower Body) und veränderte Testosteron-/Cortisol-Indizes nach intensiver Belastung.
9. Yang et al. (2022) – Effects of 6-week betaine supplementation on muscular performance in college athletes
   Intervention (6 Wochen; 5 g/Tag): zusätzliche Verbesserungen bei Kraft-/Power-Tests (u. a. Overhead Press, Half Squat, Wurf-/Sprung-Parameter).
10. Nieman et al. (2025) – Betaine supplementation improves 60 km cycling time trial performance
    Randomisiert, placebo-kontrolliert (2 Wochen; 3 g/Tag): verbesserte 60-km-Zeitfahr-Leistung in der Betain-Gruppe berichtet.

Resveratrol – Humanstudien (Auswahl)

1. Timmers et al. (2011) – Calorie restriction-like effects of 30 days of resveratrol supplementation in obese humans
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert (Cross-over; 30 Tage; 150 mg/Tag): metabolische Veränderungen in Richtung „Calorie Restriction“-Profil (u. a. Energie-/Substratmetabolismus, postprandiale Lipolysemarker).
2. Brasnyó et al. (2011) – Resveratrol improves insulin sensitivity in type 2 diabetes
   Doppelblind, placebo-kontrolliert: Verbesserung der Insulinsensitivität/Insulinresistenz und günstigere Glukose-Dynamik; zudem Hinweise auf weniger oxidativen Stress und Aktivierung des Akt-Signalwegs.
3. Méndez-del Villar et al. (2014) – Resveratrol bei metabolischem Syndrom: Gewicht, Taillenumfang und Insulinsekretion
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert: signifikante Reduktionen von Gewicht/BMI, Fettmasse, Taillenumfang sowie Insulin-AUC und Gesamt-Insulinsekretion.
4. Bo et al. (2013) – Anti-inflammatory and antioxidant effects of resveratrol in healthy smokers
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert (Cross-over; 30 Tage; 500 mg/Tag): CRP und Triglyceride sanken, Total Antioxidant Status stieg.
5. Banaszewska et al. (2016) – Resveratrol in PCOS: Androgene und Insulinsensitivität
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert: signifikante Senkung von Testosteron und DHEAS; parallel niedrigere Nüchterninsulinwerte und verbesserter Insulinsensitivitätsindex.
6. Wong et al. (2013) – Chronic resveratrol consumption improves brachial flow-mediated dilation (FMD)
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert (6 Wochen): signifikante Verbesserung der Endothelfunktion (FMD) gegenüber Placebo.
7. Wong et al. (2011) – Acute resveratrol supplementation improves flow-mediated dilation (FMD)
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert (akut, Cross-over): akute Verbesserung der FMD bei übergewichtigen/adipösen Personen mit leicht erhöhtem Blutdruck.
8. Tomé-Carneiro et al. (2012) – One-year consumption of a resveratrol-rich grape supplement (primary prevention cohort on statins)
   Langzeit-Intervention (1 Jahr): Verbesserung des Entzündungs- und fibrinolytischen Status in einer Hochrisiko-Population unter Statintherapie.
9. Tomé-Carneiro et al. (2013) – Grape resveratrol increases adiponectin and downregulates inflammatory genes in PBMCs (stable CAD)
   Triple-blind, placebo-kontrolliert (1 Jahr): Anstieg von Adiponectin, günstige Effekte auf PAI-1-Trend/atherothrombotische Signalwege (PBMC-Genexpression) bei stabiler KHK.
10. Faghihzadeh et al. (2015) – Resveratrol in NAFLD: ALT und Lebersteatose
    Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert (12 Wochen; 500 mg/Tag): ALT und hepatische Steatose sanken gegenüber Placebo (weitere kardiometabolische Marker weitgehend neutral).

Spermidin Humanstudien (Auswahl)

1. Wirth et al. (2018) – Spermidin & Gedächtnisleistung bei subjektivem kognitivem Abbau (SCD)
   Randomisiert, placebo-kontrolliert, doppelt verblindet (3 Monate; n=30): moderat verbesserte Gedächtnisleistung/Mnemonic Discrimination vs. Placebo.
2. Pekar et al. (2021) – Spermidin bei milder/moderater Demenz (3-Monats-Intervention)
   Interventionsdaten bei älteren Erwachsenen: in der höher dosierten Spermidin-Gruppe wurden Verbesserungen in kognitiven Tests berichtet (u. a. MMSE-Anstieg bei milder Demenz).
3. Kiechl et al. (2018) – Ernährungs-Spermidin & Sterblichkeit (prospektive Bevölkerungsstudie)
   Prospektive Kohorte (Bruneck): höhere Spermidinaufnahme war mit geringerer Gesamtsterblichkeit assoziiert (Dosis-/Trend über Aufnahmedrittel).
4. Han et al. (2024) – Polyamine (inkl. Spermidin) & Gesamtsterblichkeit / kardiovaskuläre Ereignisse (UK Biobank)
   Prospektiv: moderate Polyamin-Zufuhr war mit reduziertem Risiko für Gesamtsterblichkeit und incident CVD assoziiert; Analysen berichten auch Spermidin-spezifische Muster (nichtlinear, mit „Optimalbereich“).
5. Eisenberg et al. (2016) – Ernährungs-Spermidin & Blutdruck/CVD-Risiko (Human-Analyse im Paper)
   Enthält Human-Daten: höhere Spermidinaufnahme korrelierte invers mit Blutdruck und kardiovaskulären Erkrankungen (inkl. Herzinsuffizienz-Bezug in der Auswertung).
6. Soda et al. (2021) – Polyamin-reiche Ernährung (Natto) & Entzündungsmarker
   12-Monats-Intervention (gesunde Männer): Anstieg von Blut-Sperm(in)e-Status und Rückgang eines pro-inflammatorischen Immunmarkers (LFA-1) – als gesundheitlich relevante Richtung interpretiert.
7. Soda et al. (2009) – Langfristige polyamin-reiche Kost & Blut-Polyamine (Humanteil)
   Humanintervention (u. a. Natto über 2 Monate): signifikante Erhöhung von Blut-Polyaminen (v. a. Spermine-Anstieg) – zeigt, dass ernährungsbasierte Polyaminzufuhr messbar „ankommt“.
8. Félix et al. (2024) – Mischpräparat mit Spermidin (plus AM3 & Hesperidin): Immunfunktion & „biologisches Alter“
   Randomisierte Studie (2 Monate; n=41): in der Supplement-Gruppe wurden Verbesserungen in Immunfunktionen, Redox/Entzündung und eine Abnahme eines modellbasierten BA-Scores berichtet (Spermidin ist Bestandteil der Mischung).

Quercetin – Humanstudien (Auswahl)

1. Edwards et al. (2007) – Quercetin reduces blood pressure in hypertensive subjects
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert, Cross-over (28 Tage): signifikante Senkung von systolischem und diastolischem Blutdruck bei Hypertonie.
2. Egert et al. (2009) – Quercetin reduces systolic blood pressure and oxidised LDL in overweight subjects at high CVD risk
   Doppelblind, placebo-kontrolliert, Cross-over (6 Wochen; 150 mg/Tag): Senkung des systolischen Blutdrucks (v. a. bei (prä-)hypertonen Personen) und Reduktion von oxidiertem LDL.
3. Dower et al. (2015) – Quercetin-3-glucoside verbessert Biomarker für Endothelfunktion und Entzündung in (prä-)hypertonen Erwachsenen
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert, Cross-over (4 Wochen): Abnahme von sE-selectin und IL-1β sowie ein besserer Entzündungs-Score unter Quercetin-3-glucosid.
4. Shi & Williamson (2016) – Quercetin lowers plasma uric acid in pre-hyperuricaemic males
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert, Cross-over (4 Wochen; 500 mg/Tag): progressive Senkung der Harnsäure im Plasma (≈ 8%).
5. Mazloom et al. (2014) – Quercetin in Typ-2-Diabetes: Antioxidantienstatus & oxLDL
   Randomisierte klinische Studie (8 Wochen; 250 mg/Tag): Verbesserung der Gesamt-Antioxidationskapazität und Reduktion von oxidiertem LDL.
6. Nieman et al. (2007) – Quercetin reduziert URTI-Inzidenz nach intensiver Belastungsphase (Cyclists)
   Randomisiert, placebo-kontrolliert: geringere Häufigkeit von oberen Atemwegsinfekten in den 2 Wochen nach intensiver Trainingsbelastung.
7. Rondanelli et al. (2022) – Quercetin Phytosome® zur Prävention symptomatischer COVID-19-Erkrankung bei Healthcare-Workers (Pilot)
   Kontrollierte Humanstudie (3 Monate; 250 mg 2×/Tag): weniger symptomatische Fälle und schnellere Remission in der Supplement-Gruppe berichtet.
8. (2022) – Short-term oral quercetin supplementation improves post-exercise performance and metabolic/oxidative markers
   Randomisierte Humanstudie (7 Tage): längere Zeit bis zur Erschöpfung bei hochintensivem Radfahren; begleitend günstigere Marker zu oxidativem Stress/Entzündung und Glukoseaufnahme.

Apigenin (über apigeninreiche Kamillenpräparate) – Humanstudien (Auswahl)

1. Amsterdam et al. (2009) – Chamomile extract therapy for generalized anxiety disorder (GAD): randomized, double-blind, placebo-controlled trial
   GAD: moderater anxiolytischer Effekt (z. B. HAM-A) und gute Verträglichkeit.
2. Mao et al. (2016) – Long-term chamomile treatment for generalized anxiety disorder: randomized, double-blind, placebo-substitution study
   GAD (Langzeit): signifikante Reduktion moderat–schwerer Symptome; primärer Endpunkt „Relapse“ nicht signifikant, aber symptomatisch positives Signal.
3. Chang & Chen (2016) – Chamomile tea on sleep quality, fatigue and depression in postpartum women (randomized study)
   Postpartum: Verbesserungen bei Schlafqualität, Fatigue und depressiven Symptomen (kurzfristig).
4. Najafi Mollabashi et al. (2018) – Chamomile capsule vs placebo for premenstrual syndrome (double-blind RCT)
   PMS: Chamomile war stärker als Placebo bei körperlichen, psychologischen und Gesamtsymptomen.
5. Mollabashi et al. (2021) – Matricaria chamomile for menstrual-related mood disorders (placebo-controlled trial)
   Menstruationsbezogene Stimmungssymptome: Chamomile war effektiver als Placebo bei der Reduktion emotionaler Beschwerden.
6. Sharifi et al. (2014) – Chamomile extract vs mefenamic acid in premenstrual syndrome (clinical randomized double-blind trial)
   PMS: klinisch relevante Symptomreduktion; Vergleich gegen Standard-NSAID (nicht Placebo).
7. Shabani et al. (2022) – Chamomile sachet vs mefenamic acid for primary dysmenorrhea and menstrual bleeding
   Dysmenorrhoe: Reduktion von Schmerz und Begleitsymptomen; vergleichbar zu Mefenaminsäure, teils zusätzliche Symptomlinderung.
8. Eradi et al. (RCT, Postpartum) – Chamomile capsules vs placebo in moderate postpartum depression
   Postpartum-Depression: unter Chamomile-Kapseln über mehrere Wochen Verbesserung depressiver Symptomatik berichtet.

1. Yin et al. (2008) – Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus
   Randomisierte Studie (3 Monate): Berberin senkte Blutzucker-/HbA1c-Parameter und zeigte zusätzlich günstige Effekte auf Lipidparameter; Vergleich u. a. gegen Metformin.
2. Kong et al. (2004) – Berberine is a novel cholesterol-lowering drug working through a unique mechanism distinct from statins
   Hypercholesterinämie (3 Monate): deutliche Reduktionen von Gesamtcholesterin, Triglyzeriden und LDL-C unter Berberin berichtet.
3. Pérez-Rubio et al. (2013) – Effect of berberine administration on metabolic syndrome …
   Metabolisches Syndrom: Remission/Verbesserungen bei Taillenumfang, Blutdruck, Triglyzeriden sowie Insulin-Sensitivität nach Berberin-Gabe berichtet.
4. Yan et al. (2015) – Efficacy of berberine in patients with non-alcoholic fatty liver disease
   NAFLD (16 Wochen; RCT, kontrolliert): signifikante Reduktion des Leberfettgehalts (HFC) sowie Verbesserungen u. a. bei HOMA-IR und Lipidprofil (Berberin + Lifestyle vs. Lifestyle).
5. Harrison et al. (2021) – Randomised controlled trial of berberine ursodeoxycholate (HTD1801) in presumed NASH and type 2 diabetes
   Doppelblind, placebo-kontrolliert (18 Wochen): HTD1801 führte zu stärkerer Reduktion von Leberfett; zudem Verbesserungen bei glykämischen Parametern und Leberenzymen (vs. Placebo).
6. Ji et al. (2025) – Berberine ursodeoxycholate (HTD1801) for the treatment of type 2 diabetes: a randomized clinical trial
   Placebo-kontrollierte RCT (12 Wochen): dosisabhängige HbA1c-Senkung; zusätzlich Signale bei Nüchtern-Glukose sowie (bei höherer Dosis) Lipiden/Lebermarkern.
7. Wu et al. (2016) – Randomized controlled trial of letrozole, berberine, or a combination for infertility in PCOS
   Multizentrisch, randomisiert, doppelblind: Berberin (allein bzw. in Kombination) wurde im Kontext von Ovulationsinduktion/Live-Birth-Endpunkten bei PCOS untersucht.
8. Di Pierro et al. (2023) – Effect of berberine phytosome on reproductive, metabolic and hormonal parameters in women with PCOS
   Interventionsstudie bei PCOS: positive Effekte auf reproduktive/metabolische/hormonelle Parameter berichtet; gute Verträglichkeit.
9. Li et al. (2021) – Berberine adjunctive treatment on glycolipid metabolism in patients with schizophrenia: randomized, double-blind, placebo-controlled trial
   Adjunktiv (8 Wochen): signifikante Reduktionen u. a. bei Gesamtcholesterin, LDL-C, Nüchterninsulin und Insulinresistenz (vs. Placebo).
10. Zhao et al. (2021) – Effect of berberine on cardiovascular disease risk factors: mechanistic randomized controlled trial (men only)
    RCT bei Männern: Senkung von Gesamtcholesterin (und mögliches LDL-Signal) unter Berberin berichtet; zusätzlich mechanistische Endpunkte.

1. Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study
   2016 · Prähypertonie · 12 Wochen · 1,6 g/Tag Taurin → signifikante Senkung von Praxis- und 24h-Blutdruck + verbesserte Gefäßfunktion.
2. Beneficial effects of taurine on serum lipids in overweight or obese non-diabetic subjects
   2004 · Übergewicht/Adipositas (nicht-diabetisch) · 7 Wochen · 3 g/Tag → signifikante Senkung von Triglyzeriden und „atherogenem Index“ (AI).
3. Oxidative stress and inflammation in obesity after taurine supplementation: a double-blind, placebo-controlled study
   2014 · Adipositas · 8 Wochen · 3 g/Tag → u. a. Anstieg von Adiponectin sowie Reduktion von hs-CRP und Lipidperoxidations-Markern.
4. The effects of taurine supplementation on oxidative stress indices and inflammation biomarkers in patients with type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
   2020 · Typ-2-Diabetes · 8 Wochen · 3 g/Tag → Verbesserung ausgewählter oxidativer Stress- und Entzündungsmarker (z. B. hs-CRP, TNF-α, MDA; SOD/CAT).
5. The effects of taurine supplementation on glycemic control and serum lipid profile in patients with type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
   2020 · Typ-2-Diabetes · 8 Wochen · 3 g/Tag → Senkung von Nüchternblutzucker, Insulin, HOMA-IR sowie TC und LDL-C (vs. Placebo).
6. The Effects of Taurine Supplementation on Metabolic Profiles, Pentosidine, Soluble Receptor of Advanced Glycation End Products and Methylglyoxal in Adults With Type 2 Diabetes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
   2021 · Typ-2-Diabetes · 8 Wochen · 3 g/Tag → Reduktion von HbA1c/Insulin/HOMA-IR sowie Markern fortgeschrittener Glykierung (u. a. Pentosidin, MGO).
7. Protective and therapeutic effectiveness of taurine supplementation plus low calorie diet on metabolic parameters and endothelial markers in patients with diabetes mellitus: a randomized, clinical trial
   2022 · Typ-2-Diabetes + kalorienreduzierte Diät · 8 Wochen · 3 g/Tag → u. a. Reduktion von Insulin/HOMA-IR, Entzündungs-/Oxidationsmarkern sowie Endothel-Dysfunktionsmarkern.
8. Randomised clinical trial: oral taurine supplementation versus placebo reduces muscle cramps in patients with chronic liver disease
   2018 · Chronische Lebererkrankung · Crossover-RCT · 4 Wochen · (u. a. 2 g/Tag) → klinisch relevante Reduktion von Häufigkeit/Dauer/Intensität von Muskelkrämpfen.
9. Effect of taurine supplementation on exercise capacity of patients with heart failure
   2011 · Herzinsuffizienz · 2 Wochen · 500 mg 3×/Tag → Verbesserung der Belastbarkeit im Belastungstest (vs. Placebo).
10. Therapeutic effect of taurine in congestive heart failure: a double-blind crossover trial
    1985 · Kongestive Herzinsuffizienz · 4 Wochen (Crossover) → Verbesserung klinischer Parameter/NYHA-Klasse unter Taurin (als Add-on zur Standardtherapie).

PQQ (Pyrroloquinoline Quinone) – Humanstudien (Auswahl)

1. Harris et al. (2013) – Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects
   Human-Intervention (kurzfristig, ~76 h): signifikante Senkung von CRP und IL-6 sowie metabolische Veränderungen, die mit mitochondrialer Funktion in Einklang stehen.
2. Itoh et al. (2016) – Effect of the antioxidant supplement PQQ disodium salt (BioPQQ™) on cognitive functions
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert (12 Wochen; 20 mg/Tag): Signale für bessere Aufmerksamkeit/Arbeitsgedächtnis (u. a. Stroop); zudem Hinweise auf erhöhte präfrontale Durchblutung (NIRS).
3. Shiojima et al. (2022) – Effect of dietary PQQ disodium salt on cognitive function in healthy volunteers (mnemoPQQ®)
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert (12 Wochen; 21.5 mg/Tag): Verbesserungen bei Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Urteilsfähigkeit und kognitiver Flexibilität (Cognitrax).
4. Tamakoshi et al. (2023) – PQQ disodium salt improves brain function in both younger and older adults
   Doppelblind, placebo-kontrolliert (12 Wochen; 20 mg/Tag): Verbesserungen bei Composite Memory und verbalem Gedächtnis; altersstratifiziert: schnellere Effekte bei Jüngeren (z. B. Verarbeitung/Exekution), Gedächtnissignale v. a. bei 41–65 Jahren.
5. Shiojima et al. (2024) – PQQ disodium salt (mnemoPQQ®) verbessert Muskelkraft & körperliche Funktion (RCT)
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert (12 Wochen; 21.5 mg/Tag): signifikante Verbesserungen bei Beinstreckkraft und Griffkraft sowie bei Geh-/Walking-Tests (u. a. Shuttle Walk, 6-Min.-Walk).
6. Baltic et al. (2024) – Dihydrogen + PQQ: mitochondrial biomarkers, brain metabolism, and cognition in MCI (randomized controlled trial)
   Randomisiert, doppelblind, placebo-kontrolliert (6 Wochen): Verbesserung im ADAS-Cog-Orientierungsbereich, Anstieg zerebraler Oxygenierung; zudem Signale bei Gehirn-Metabolismus-Markern (z. B. NAA) und Serum-BDNF.
7. Nakano et al. (2012) – Effects of oral supplementation with PQQ on stress, fatigue, and sleep
   Human-Intervention (8 Wochen; 20 mg/Tag): Verbesserungen bei Schlafqualität und Fatigue-/Stress-Scores in Fragebogen-Instrumenten berichtet.